Сіз әрқашан қосымша фунттан мүмкіндігінше тезірек құтылғыңыз келеді. Біріншіден, өйткені ұзақ уақыт диета ұстау жалықтырады және шаршатады. Екіншіден, өйткені олар көбінесе сіз қазір әдемі болып көріну керек болған кезде салмақ жоғалту туралы ойланады. Мақсат, әдетте, қарапайым 1-2 килограмм емес, 3-5 (кейде одан да көп). Салмақты 5 кг-ға тез жоғалтудың көптеген әдістері бар, мұндай нәтижеге бір аптада жетуге болады. Бірақ мұны істеу керек пе және салмақ жоғалтудың мұндай жылдамдығы денсаулыққа қалай әсер етеді?
Бес сүйікті
Жиі аптасына 5 кг-нан тез арылудың жолдарын іздейтін әйелдер. Неге екенін болжай аласыз ба? Өйткені бұл сіздің сүйікті көйлегіңізге немесе былтырғы джинсыға сәйкес келуге мүмкіндік береді. Бес келі салмақ тастағаннан кейін дене көлемі жағынан шамамен азаяды. Бұл ереже әрдайым жұмыс істей бермейді.
Мәселе мынада, 5 килограмм - бұл абсолютті мән, ал дәрігерлер салмақ жоғалту нәтижелерін дене салмағының бастапқы деңгейіне қатысты пайызбен бағалауға кеңес береді.
Салмақ жоғалтудың қауіпсіз жылдамдығы аптасына 1% -дан аспайды. 100 кг салмақпен бұл айына шамамен 5 кг құрайды. Бір аптаның ішінде 5 кг салмақ тастауды экстремалды деп санауға болады және кез-келген экстремалды денсаулыққа қауіп төндіреді.
Тағы біршама математика. Диетологтар бір килограмм майдан құтылу үшін 7000 калория тапшылығын құру керек деп есептеді. Егер сіз оларды 5-ке көбейтсеңіз, сіз 35000 ккал аласыз, орташа тәуліктік тұтыну мөлшері шамамен 2000. Сізге 5 күнде 5 кг салмақ тастау үшін қанша күн мүлдем тамақ ішпеу керек және әлі күнге дейін тер төгу керек, өйткені кейбіреулер сияқты жаңа диеталар уәде береді? Кейбіреулер әлі күнге дейін осындай мақсатқа қол жеткізіп жатқанда, мұндай нәтижеге қалай қол жеткізуге болады?
Денсаулық үшін қауіпті
Өзіңіз түсінгендей, аптасына 5 кг-ға тез арықтай отырып, қатты қалауыңызбен сіз әлі де жасай аласыз. Бірақ мұндай салмақ жоғалту май жағуға ешқандай қатысы жоқ. 7 күнде осындай мөлшердегі майдан құтылу шындыққа жанаспайды! Сонымен, біз аштықтан немесе экстремалды диеталардан өткенде денеде не болады және салмақпен не кетеді? Бұл сұрақтарға жауаптар сізге ұнамайтыны сөзсіз!
- Су.Суды денеден шығару ең оңай. Сондықтан диуретикалық компоненттер салмақ жоғалтуға арналған барлық дәрілерде болады. Осылайша, 3 күннің өзінде 5 кг-ға арықтауға әбден болады. Мұндай нәтиже үшін баға: витаминдер мен минералдар тепе-теңдігінің бұзылуы, дегидратация, жүрек пен бүйректің бітелуі, құрғақ сұр тері және үнемі бас ауруы.
- Нәжіс.Егер сіз үнемі зиянды тамақ жеп, ағзаны мезгіл-мезгіл тазаламасаңыз, ересек адамның ішегінде 3-4 келіге дейін нәжіс жиналуы мүмкін. Диареяны қоздырып, үш күнде бірнеше килограмм салмақ тастауға әбден болады. Бірақ сонымен бірге сіз дисбиоз, дегидратация, ас қорыту жүйесінің жұмысын бұзу, геморройдың өршуі мүмкін.
- Бұлшық ет.Кең таралған нанымға қайшы, қатты калория тапшылығы бар дене өзінің майын тұтынбайды, бірақ бұлшықет массасын ішкі резерв ретінде пайдаланады, май қорын одан да жаман уақытқа қалдырады. Нәтижесінде жаппай кетеді, бірақ көлемі қалады. Сонымен бірге метаболизм процестері баяулайды және әдеттегі өмір салтына оралғанда салмақ күрт артады.
Сондықтан, өзіңізге: «Мен 7 күнде 5 кг салмақ тастағым келеді! » Деп айтпас бұрын, оның салдары туралы ойланыңыз және өз мүмкіндіктеріңізді шынымен бағалаңыз. Алынған нәтижені ұстап тұру, сондай-ақ ең күшті күйзеліске ұшыраған ағзаның тепе-теңдігін сақтау өте қиын.
Салмақ жоғалту әдістері
Бір аптада 5 кг салмақ тастаудың сау жолдары бар ма? Скептицизмнің жеткілікті мөлшеріне олар ораза ұстауды, экстремалды диеталарды және ауыр жаттығуларды қамтиды. Сонымен қатар, бұл әдістерді мұқият сақтап, олардың әл-ауқатын үнемі қадағалап отыру керек. Егер ол күрт нашарласа, салмақ жоғалтуды шұғыл түрде тоқтату керек!
Аштық
Ас қорыту жүйесін түсіру үшін оразаны қолдану мүмкін және қажет. Бір апта ішінде 5 кг салмақ жоғалту үшін сізге кем дегенде үш күн тамақтан бас тартуға тура келеді, ал ораза тек таза газдалмаған суға немесе қантсыз жасыл шайға беріледі.
Ең дұрысы, бұл күндер қатарынан жүруі керек. Бірақ дайын емес организм үшін бұл тым көп стресс. Сондықтан, опция ретінде сіз вегетариандық диета күнін апта ішінде оразамен ауыстыра аласыз. Барлығы үш аш және төрт вегетариандық күндер болып шығады. Үш күн бойы тамақ ішпей, шамамен бірдей килограмды алады, ал қалған екеуі вегетариандық күндерде жоғалады.
Ораза ұстау нұсқаларының қайсысын таңдасаңыз да, оған шамамен бір апта қалғанда, сіз өте майлы және қуырылған тағамдардан бас тартып, тұтынылатын ет мөлшерін азайтуыңыз керек. Бұл ораза кезінде жүктеме жоғарылайтын бауыр мен бүйректерді жеңілдету үшін қажет.
Егер сіз 3 күнде салмақ тастай алсаңыз, әдеттегі диетаға оралуыңыз керек - мәзірге таныс тағамдарды біртіндеп қосу. Сіз осындай аштық ереуілдерін екі-үш ай ішінде бір реттен жиі жасай аласыз.
Экстремалды диеталар
Тамақтан толық бас тартуға дайын емес адамдар үшін, тіпті тез үйлесімділікке жету үшін, жұмсақ әдістер қолайлы, тек бір апта ішінде 5 кг салмақ тастауға болады. Диетологтар оларды «экстремалды диеталар» деп атайды. Бұл кездейсоқтық емес: әдеттегі тамақтанудың күрт өзгеруі мен қатаң шектеулері организм үшін ең күшті стресс болып табылады, оны бәрі бірдей көтере алмайды.
Кез-келген экспресс диета - бұл моно диета немесе моно диетаның бірнеше түрінің жиынтығы. Бұл олардың тиімділігінің құпиясы, бұл олардың басты кемшілігі де - жеті күнде тапшылық тек калорияларда ғана емес, сонымен қатар дененің толық жұмыс істеуі үшін қажет құнды қоректік заттарда да пайда болады.
Жетінші күні барлығы дерлік жалпы денсаулық жағдайының нашарлауын және витамин жетіспеушілігінің басқа белгілерін атап өтеді: бозару, әлсіздік, айналуы, терінің құрғауы.
Ең танымал экспресс-диеталар:
- Кефирная.Жеті күн ішінде сіз майсыз айран (тәулігіне 1, 5 литр) ішіп, жаңа піскен көкөністерді шектеулі мөлшерде жеуіңіз керек.
- Қарақұмық.Сізге витамин жетіспеушілігі қауіп төндірмейтін жалғыз моно-диета. Қарақұмық жармасында дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың көп бөлігі бар. Бірақ оларды сақтау үшін қарақұмықты түнде айран немесе йогуртпен алдын ала толтыра отырып шикідей жейді.
- Алма.Күн сайын 1, 5 кг жасыл алма жеп отырыңыз (әрдайым терімен бірге). Асқазан немесе ішек аурулары бар адамдарға оларды пісіруге болады. Күніне бір рет 150 грамм майсыз ет немесе балық жеуге болады.
- Шырын.Жеті күн бойы тек жаңа сығылған жемістер мен көкөністер шырындарын ішіңіз. Салмақ тез кетеді, бірақ талшықтың болмауына байланысты іш қату және іштің ауыруы мүмкін.
- Грейпфрут.Бұл салмақ тастап қана қоймай, сонымен бірге целлюлиттен арылғысы келетіндерге пайдалы. Мәзірде майсыз ет немесе балық, жаңа піскен немесе қайнатылған көкөністер бар, күніне 3-4 рет грейпфруттың жартысын жейді.
- Сүзбе.Шаштың, тістің және сүйектің күйін жақсартуға көмектеседі. Күні бойы 1, 5 кг-ға дейін майсыз сүзбе жеуге болады. Диетаңызды жаңа піскен көкөністермен, жидектермен, шырындармен, айранмен әртараптандырыңыз.
- Кофе дүкені.Кофеин метаболизмді ынталандырады және физикалық белсенділікті арттырады. Жеңіл диета мәзіріне әр тамақтанар алдында мас күйінде күніне 5 кесеге дейін кофе қосыңыз.
- Жұмыртқа.Ол қайнатылған жұмыртқаға негізделген, оның көмегімен сіз (2 дана) әр тамақты бастаңыз. Тәттілендірілмеген жемістер, көкөністер, майсыз сүт өнімдері рационда қалады.
- Ақуыз.Диета майсыз ет немесе балықтан (қайнатылған немесе грильде) және көкөністерден тұрады. Майлылығы төмен сүт өнімдеріне рұқсат етіледі.
- Сорпа.Жеті күн бойы мәзір май жағатын сорпалардан тұрады: асқабақ, балдыркөк, пияз және т. с. с. Сіз сорпаның тек бір түрін жей аласыз немесе кезектесіп ауыстыра аласыз. Бірақ басқа ешқандай тағам қабылданбайды.
Осы диеталардың әрқайсысының ерекшеліктері мен егжей-тегжейлі диеталарын Интернеттен оңай табуға болады. Сонымен қатар, қарсы көрсеткіштер туралы біліңіз, олардың тізімі өте ұзақ.
Бірақ ең қиын нәрсе - таңдалған диетада бір апта отыру емес, осылайша қол жеткізілген нәтижені сақтау. Тамақтанудың жеті күнінде метаболизм процестері баяулауға уақыт алады және әдеттегі мөлшерге оралу фигураға бірден әсер етеді.
Жаттығу
Кәдімгі тамақтану мен спортқа үлкен өзгерістер енгізбестен, сіз тез арықтай алмайсыз.
Ал аптасына 5 кг салмақ тастағысы келетіндерге жаттығу өте мұқият болу керек. Төмен калориялы диета бойынша жаттығулар денені шамадан тыс жүктейді, айналуы, тахикардия және жарақатқа әкелуі мүмкін.
Басқа экстремалды зияндылық - бұған дейін спортпен шұғылданбаған адамдар кенеттен жаттығу залында бірнеше сағат бойы жаттығуды бастағанда, денені тозуға жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Екінші күні-ақ мұндай болашақ спортшылар өте жағымсыз тосынсыйға ие - ең күшті бас айналу, бұлшықет спазмы және жиі созылу.
Ең өкініштісі, дұрыс таңдалмаған жүктемелер майдың жоғалуына емес, бұлшықет массасының жиынтығына әкеледі.
Май қарқындылығы мен ұзақтығы біртіндеп өсетін тұрақты аэробты жаттығулармен тез күйдіріледі. Олардың көмегімен сіз шамамен 5 айда 5 кг салмақ тастай аласыз немесе одан да көп. Бірақ екінші жағынан, бұл ресми қысқа мерзімді нәтиже емес, май қорының нақты төмендеуі болады.
Қарсы көрсеткіштер
Артық салмақ жоғалтудың ерекше режимі келесі адамдарға ие:
- гипертония және / немесе қант диабеті 2-3 дәрежесі;
- ас қорыту жүйесінің кез-келген аурулары;
- жүрек-қан тамырлары проблемалары;
- онкологиялық және аутоиммунды аурулар.
Жүкті әйелдер мен емізетін аналар ешқандай жағдайда салмағын жоғалтпауы керек, әсіресе тез. Егер сіз жақында ауыр жарақаттар мен операцияларға ұшыраған болсаңыз, денені мұндай сынақтарға ұшыратпауыңыз керек - алдымен сіз оны толық қалпына келтіруге мүмкіндік беруіңіз керек.
Салмақты жоғалтудың жылдам әдістері метаболизмі бұзылған адамдар үшін тиімсіз болады - олар алдымен негізгі мәселені шешуі керек.
Оңтайлы режим
Бірақ ең басында бір апта ішінде 5 кг салмақ тастау сияқты мақсат қоймаған жөн. Егер сіз өз денеңізді бақыламасаңыз және артық мөлшерден көп болсаңыз, салмақты мүмкіндігінше тезірек қалыпқа келтіруге тырысып, оны одан да азаптандырмаңыз.
Диетологтардың кеңестерін тыңдап, салмақ біртіндеп жоғалып, ағзаға қолайлы норманы сақтаған дұрыс:
- бастапқы салмағы 120 кг-нан асса, 2 апта ішінде 5 кг жоғалтуға болады;
- дене салмағы 100-ден 20 кг-ға дейін, сіз үш апта ішінде 5 кг-ға азая аласыз;
- бірақ 100 кг-ға жетпегендер үшін айына 5 кг-нан тезірек салмақ тастаған дұрыс.
Салмақ жоғалтудың мұндай қарқынында денеде жаңа жағдайларға бейімделуге уақыт бар, ал зат алмасу процестері бәсеңдемейді. Бұл дегеніміз, диета аяқталғаннан кейін, салмақ тез арықтағаннан кейін сияқты қайтып оралмайды.
Маңызды! Қарқынды физикалық жүктеме үлкен артық салмағы бар адамдарға қарсы. Бірақ олар үшін дұрыс тамақтану принциптері бойынша екі аптада 5 кг салмақ тастау әбден мүмкін, бұл туралы диетологтан білген дұрыс.
Пікірлер мен нәтижелер
Диетологтар 2 апта ішінде 5 кг жоғалту денсаулыққа зиян келтірместен дұрыс тамақтануды қалыпты физикалық белсенділікпен үйлестіргенде ғана мүмкін дейді. Бірақ нәтижені сақтау үшін осы режимде бір ай бойы өмір сүрген дұрыс.
Алдымен салмақ тезірек кетеді, бірақ содан кейін ол тұрақтана бастайды. Дене жаңа өмір салтына бейімделіп, артық салмақтан арылуды тоқтатқан кезде бұл «үстірт эффектісі» деп аталады. Егер сіз салмақ жоғалтуды жалғастырғыңыз келсе, калорияны азайтуға немесе физикалық белсенділікті арттыруға тура келеді.
Бір түнде артық салмақтан арылуды білемін дегендер де бар. Кешкі астан кейін кешке қабылданған салмақ жоғалту үшін суда еріген магний ұнтағын пайдалану туралы әңгімелестік. Препарат айқын іш жүргізетін әсерге ие және таңертең бір-екі килограмды жіберіп алуға мүмкіндік береді. Бірақ сонымен бірге ол денені қатты сусыздандырады және жиі қолданғанда іш қату мен ішек дисбиозы пайда болады. Бір немесе екі рет, егер өте қажет болса, бұл әдісті қолдануға болады, бірақ артық емес.
Маңызды кеңес
Салмақты жоғалтудың қауіпсіз әдісі - салауатты өмір салты және тұрақты жаттығулар. Және бұл міндетті түрде аэробика немесе спортзалдағы жаттығу емес.
Доп ойындары, жүзу, ролик тебу, велосипед тебу - мұның бәрі бұлшықеттерді жаттықтыруға, калорияларды жағуға және қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі.
Сіз диетадан қантты, алкогольді және басқа да зиянды тағамдарды алып тастау арқылы 5 кг-ға қалай арықтай алатыныңызды білгенде таң қаласыз! Салмақ екінші аптадан бастайды, тіпті егер сіз басқа ештеңе жасамасаңыз да.
Ал егер сіз денеге аздап көмектесетін болсаңыз, онда дене тез арада жақсы жаққа қарай өзгере бастайды. Мүмкін сіз асықпауыңыз керек шығар, бірақ табиғи әрі пайдалы жолмен жүргеніңіз дұрыс шығар?